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脊柱侧弯自我矫正法大全图解

  • 更新时间:2020-01-15 16:44
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脊柱侧弯并不可怕,除了通过坚持治疗还要通过日常锻炼加以巩固。哪怕我们现在没有脊柱侧弯,不敢保证以后没有,一旦发生了,治起来很费劲,花钱花时间不说,严重的脊柱侧弯患者甚至要在轮椅上度过。下面为大家介绍一些脊柱侧弯自我矫正的方法,对于没有脊柱侧弯的人来说,也可以锻炼一下预防脊柱侧弯的发生。

(1)扶墙压胸腰
距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸往前贴住墙,停留3~5秒还原,做20个。这个动作应经常练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。


脊柱侧弯矫正方法,扶墙压胸腰


(2)背手后抬
两腿开立至肩宽,两手背向身后,十指交叉握紧,然后两肩骨后锁,挺胸立腰,两臂尽量后上举至最高,再还原,做30个。


脊柱侧弯矫正方法,背手后抬


(3)挺胸转体
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。


脊柱侧弯矫正方法,挺胸转体


(4)后仰振臂
身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次2~3分钟。

(5)单杠悬吊法
立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。


上面这些脊柱侧弯的自我矫正方法经过一段时间的锻炼,会有一定的效果。但是只靠自我锻炼来矫正脊柱侧弯是没有效果的,需要同时配合坚持治疗。