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脊柱侧弯矫正六个动作(附图)

  • 更新时间:2020-03-26 16:52
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脊柱侧弯是青少年中很普遍的一种疾病,非常耽误孩子,令很多家长忧愁。但是脊柱侧弯并不是想象的那么可怕。可以通过一些常见的锻炼方法矫正。但是要先去专业的治疗机构看一看脊柱侧弯的轻重程度,我们推荐选择美式整脊诊断一下。然后根据自身具体的情况采用不同的方法来治疗。下面介绍一些脊柱侧弯矫正的六个动作。
 
扩胸运动:站立,双脚同肩宽,调整呼吸,双手握拳,掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧,使身体呈现一个“十”字,这时感觉后背部夹紧,停留5秒,返回,做10-20个。
 
抬头望月:站立,双脚同肩宽,调整呼吸,抬头向上看,双手抱住后脖颈。然后双肘往后夹。这时感觉夹着后背部,停留五秒钟,返回,做10-20个。
 
夹手后抬:立正,调整呼吸,双手置于身后,十指交叉。挺胸抬头,双手缓缓往身后抬起,上身不要往前倾,尽量抬高,停留3-5秒,感觉后背夹紧,做10-20个。
 
侧身上举:站立,双脚同肩宽,调整呼吸,双手向上举。然后双手用力侧向一边,上身弯曲,保持腰部和臀部是直的,尽量少翘臀,这时感觉另一侧腋下后背夹紧。换另一侧做,共做10-20个。


扩胸运动抬头望月

 
站立侧弯
站立,比如腰椎侧弯向左侧,那么左手拉住矮单杠(类似能固定的),右手上举做左侧屈体,向上抬头、挺胸、收腹,体不能前后倾。每次停留5秒,再还原,做30组,早晚各一次,力量不可过大,要适中,其原理是把“C”形腰椎拉直。
 
抱头转身
两腿开立或坐直,如果左侧胸椎弯,用手勾到脖子,尽量往脖后放,右手用力抚住左手肘部,头向左转,看向背后,保持5秒,还原,练习30组。


站立侧弯抱头转身